一、睡不好、肠胃也不适？认识肠脑轴，兼顾肠道养护与优质睡眠

38 岁的怡安平日工作繁忙，白天依赖咖啡提神，晚上长期熬夜刷手机。数月后逐渐出现入睡困难、半夜频繁醒、晨起疲惫不解乏，还伴随反复腹胀、排便紊乱。

经过健康咨询，专业人员指出睡眠质量不只受精神压力影响，也和作息节律、饮食结构以及肠道微生态状态密切相关。

之后她开始建立健康睡前习惯，搭配含肠道养护益生菌、相关营养补充剂调理。坚持一段时间后，身心放松度改善、入睡变顺畅，排便恢复规律，日间精神状态也更加稳定。

二、睡眠和肠道，通过肠脑轴双向联动

睡眠是人体修复机体、调节内分泌和神经节律的关键时段。我国成人慢性失眠问题十分普遍，常高发于高压人群、作息紊乱者、轮班工作者及老年群体。

长期睡眠障碍，会损害日间精力、专注力、情绪状态，同时扰乱肠胃消化节律，形成恶性循环。

现代医学证实肠道和大脑存在双向沟通通路，称为肠脑轴，经由迷走神经、内分泌信号、免疫因子和肠道菌群代谢物持续交互沟通。

压力过大、饮食不均衡、膳食纤维不足，会破坏肠道菌群稳态；而肠道菌群代谢产生短链脂肪酸、参与色氨酸代谢，影响 GABA、血清素、褪黑素等关键神经活性物质合成，进一步影响情绪调节、压力耐受度和睡眠节律。

⚠️ 肠脑轴相关研究以关联性研究为主，益生菌膳食补充剂不能替代正规失眠诊疗、精神科评估与药物治疗。

三、发酵物、益生菌、益生元，三者功能各不相同

睡眠养护配方常包含三类成分，概念不可混淆：

1、发酵物：微生物发酵制成的营养原料（如 GABA 发酵成分），属于膳食营养补充，可辅助舒缓放松，不等于活性益生菌，也不是安眠药物。

2、益生菌：核心在于特定菌株，不同菌株经过不同临床验证，作用各不相同。例如部分双歧杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等菌株，可辅助调节肠道菌群平衡、产生 GABA、改善消化道机能。选购时重点查看菌株信息、临床研究依据、储存条件与保质期，不必盲目追求超高活菌总数。

3、益生元：作为有益菌的专属营养底物（多为特殊膳食纤维），帮助有益菌繁殖生长，打造适合益生菌存活的肠道环境。

四、好眠核心是整体作息管理，益生菌仅作辅助

想要改善睡眠，首要建立长期健康作息模式：

1、固定入睡、起床时间，睡前远离手机、工作讯息，减少信息刺激

2、下午后减少咖啡、浓茶、能量饮料，睡前 3 小时避免大量进食、饮酒、宵夜

3、打造安静舒适睡眠环境，规律适度运动

4、日常增加全谷物、蔬果、豆类与足量饮水，补足膳食纤维，养护原生肠道菌群

含特定益生菌、益生元及 GABA 发酵成分的营养品，可作为日常膳食辅助，帮助维持肠道菌群平衡与消化道机能，但不能替代基础作息调理。

若长期反复失眠、睡眠障碍影响日间生活，务必前往睡眠专科、神经内科或心理科就诊查找病因。

※本资料仅供健康教育与知识分享之用，益生菌属于日常保健食品，非医疗诊断或疗效保证。如有慢性疾病、睡眠障碍或正在接受治疗，请咨询医师及营养师评估指导。

参考文献

- 中国睡眠研究会。失眠症诊断和治疗指南（2025 版）[J]. 中华医学杂志，2025, 105 (34): 2960-2981.

- 中华预防医学会微生态学分会。中国微生态调节剂临床应用专家共识（2020）[J]. 中华消化杂志，2020, 40 (10): 657-674.

- 陈天鹏，谢勇。肠脑轴与睡眠障碍相关性研究进展 [J]. 中国微生态学杂志，2023, 35 (11): 1332-1336.

- 中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.