38 岁吴小姐的控糖警示：隐形糖 + 遗传体质，糖尿病年轻化需警惕​

38 岁的吴小姐天气转凉后，每周多次与朋友聚餐吃火锅，不到一个月就出现头晕、疲劳、手脚发麻的症状，且越睡越累。

起初她以为是天气和工作劳累导致，就医检查后才发现，三酸甘油脂超标 4 倍，空腹血糖已达到糖尿病诊断标准。

医师建议她减少高油高盐食物摄取，同时规律运动，改善健康状况。​

✔️ 隐形糖 + 不良饮食：糖尿病的 “隐形推手”​

很多人知道高糖饮食有害健康，却容易忽略饮食中的 “隐形糖”—— 这类糖分隐藏在火锅汤头、加工酱料、饮料等食物中，含糖量惊人，让人不知不觉摄取过量。​

像吴小姐常吃的火锅，不仅汤头高盐高油，搭配的酱料也多为高加工制品，长期食用会显著提高罹患糖尿病的风险。

随着生活方式改变和饮食西化，腹部肥胖人群增多，而糖尿病作为代谢症候群疾病，常伴随：

腹部肥胖、高血压、血糖异常、三酸甘油脂过高、高密度脂蛋白胆固醇偏低等特征，不良饮食正是诱发这些问题的关键。​

✔️ 遗传体质：糖尿病的 “先天密码”​

身边亲人多患糖尿病，自己是否更容易中招？答案是肯定的：​

• 有糖尿病家族史的人群，罹病机率远高于普通人群；​

• 第二型糖尿病中，若父母双方均为患者，子女患病机率约为 1/2 至 2/3。​

但遗传的并非疾病本身，而是 “易患糖尿病的体质”：​

• 与肥胖相关的 FTO、ENPP1、SREBF1 等基因，若携带高风险基因型，更容易出现肥胖，进而提升糖尿病风险；​

• 与胰岛素机能相关的 KCNJ11、IGF2R、EXT2 等基因，若为高风险型，易出现胰岛素阻抗，导致血糖调节能力下降，增加第二型糖尿病患病概率。​

如今除了血糖检测，还可通过基因检测，提早知晓自身是否属于高风险基因族群，为健康管理提前规划。​

✔️ 糖尿病现状：高发且年轻化​

糖尿病已成为严重威胁国民健康的疾病：​

• 据国家卫健委数据，我国成人糖尿病患病率已达 11.9%，相当于每 9 个成年人中就有 1 人患病；65 岁以上老年人患病率超 30%，占所有糖尿病患者的 35% 以上；​

• 20 岁至 44 岁中青年群体糖尿病患病率持续上升，已达 6.3%，呈现明显年轻化趋势；​

• 全球范围内，国际糖尿病联盟（IDF）数据显示，糖尿病患者已达约 5.89 亿人，因此每年 11 月 14 日被定为 “世界糖尿病日”，2024 至 2026 年主题为 “糖尿病与福祉”，呼吁重视疾病防治。​

• 我国现有糖尿病患者超 1.4 亿人，其中 9 成以上为第二型糖尿病，糖尿病及其并发症已成为我国居民重要的死亡原因之一。​

✔️ 控糖 5 要诀：远离糖尿病的核心指南​

呼应世界糖尿病日主题，结合国家卫健委与中国疾控中心的健康管理建议，掌握以下 5 点可有效远离糖尿病：​

• 健康饮食：遵循低油、低糖、低盐、高纤原则，均衡搭配食材，避开隐形糖和高加工食品；​

• 规律运动：每次运动 30 分钟，每周累积 150 分钟身体活动，减少久坐，同时不吸烟、少喝酒；​

• 改善代谢症候群：警惕 “多吃、多喝、多尿、体重减轻” 的 “三多一少” 症状，遵从医师建议，控制血糖异常、腹部肥胖、血压或血脂过高等风险因子；​

• 定期监测：血糖异常者需定期量测，确保空腹血糖控制在 3.9 至 6.1 mmol/L（约 70 至 110 mg/dL）的正常范围；​

• 定期健检：40 岁以上人群建议每年进行一次血糖检测，65 岁以上人群，定期筛查血糖、血脂等指标，及早掌握健康状况。​

第二型糖尿病的形成，是遗传体质与生活习惯共同作用的结果。通过健康饮食、规律运动和代谢管理，多数风险可提前预防；

而基因检测能帮助了解先天风险，为长期健康管理提供重要参考，让控糖更有针对性。​

※本资料仅供健康教育与知识分享之用，非为特定疗效之保证。请洽询专业医疗人员进行评估与诊治。

参考资料

– 国家卫生健康委等 14 部门。健康中国行动 — 糖尿病防治行动实施方案 (2024—2030 年)[Z]. 国卫医急发〔2024〕23 号，2024-07-15.​

– 北京大学新闻与传播学院健康传播研究团队。中国大众糖尿病认知调查报告 [R]. 2024-11-14.​

– 纪立农。糖尿病已 “盯上” 年轻人 [N]. 健康报，2024-03-27. （数据引用自《英国医学杂志》2020 年中国糖尿病患病率调查及 IDF《全球糖尿病地图（第 10 版）》）

– 国际糖尿病联盟